Jakie są skutki niewysypiania się?

Problemy ze snem dotykają ponad 30% Polaków. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że niosą za sobą ryzyko wielu schorzeń. W tym poradniku przeczytasz o pierwszych przyczynach ii skutkach niewyspania się. Ponadto dowiesz, jak zadbać o zdrowy, regenerujący wypoczynek.

Dlaczego sen jest tak ważny?

Sen pełni kluczową rolę dla zdrowia. Wspiera działanie układu odpornościowego, a także umożliwia odbudowę tkanek i mięśni. Ponadto reguluje ciśnienie we krwi, co zmniejsza ryzyko chorób serca. Zapewnia również prawidłową pracę mózgu i ochronę przed chorobami neurodegeneracyjnymi.

Regularne wysypianie się pomaga zachować równowagę emocjonalną, co zwiększa produktywność i koncentrację. Osoby wyspane lepiej radzą sobie z kreatywnym myśleniem i rozwiązywaniem problemów w innowacyjny sposób. Jakby tego było mało, sen poprawia zdolność zapamiętywania, co jest niezwykle ważne dla uczniów i studentów.

Krótko mówiąc, dobry sen zdecydowanie wpływa na zdrowie i jakość życia. Dlatego na wszystkie objawy niewysypiania się należy błyskawicznie reagować. Wprowadź dobre praktyki, o których dzisiaj porozmawiamy, a odczujesz różnicę.

Skutki niewysypiania się

Do widocznych skutków niewysypiania się zaliczamy zmęczenie i osłabienie. U osób, które śpią zbyt krótko lub nieregularnie dochodzi do problemów ze skupieniem, co negatywnie wpływa na wyniki w szkole i w pracy.

W dodatku brak snu osłabia układ odpornościowy, co może powodować liczne infekcje, zwłaszcza w sezonie przeziębień. Do tego dochodzą zaburzenia hormonalne oraz ryzyko chorób serca, nadciśnienia tętniczego i cukrzycy.

Osoby niewyspane często mają trudności z równowagą czy precyzyjnymi ruchami. Dlatego może dojść do groźnych wypadków w miejscu pracy i na drodze.

Dlaczego się nie wysypiamy?

Jedną z głównych przyczyn niewysypiania się jest rozregulowany rytm dobowy. Jeśli zdarza Ci się chodzić spać o późnych porach lub często podróżujesz i zmieniasz strefy czasowe, trudno będzie zadbać o dobry sen.

Bezsenność często wynika z różnych schorzeń. Bywa spowodowana zespołem niespokojnych nóg czy bezdechem sennym. Ponadto wypoczynek utrudniają różne dolegliwości związane z nieprawidłową pozycją snu. W takich przypadkach mogą pojawić się bóle głowy, karku, rąk i nóg.

Kolejny problem to stres, niepokój, a nawet zaburzenia psychiczne. W takim stanie trudno uspokoić myśli i zapomnieć o codziennych troskach. Wówczas najlepiej porozmawiać z doświadczonym specjalistą, który wskaże właściwą drogę, a w razie potrzeby wdroży profesjonalne leczenie.

Za brak energii w ciągu dnia odpowiada również nieodpowiednia dieta. Spożywanie ciężkich dań tuż przed snem sprawia, że trudno Ci będzie zasnąć i zregenerować siły. Nie inaczej jest w przypadku alkoholu, papierosów czy kawy. W dodatku niektóre leki mogą zaburzać prawidłowy rytm dobowy.

Niewysypianie się może być również spowodowane brakiem aktywności fizycznej. Tymczasem regularne ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie i stawić czoła codziennym wyzwaniom. Pamiętaj jednak, aby unikać treningów tuż przed snem, gdyż mogą wywołać niepożądany wieczorem efekt pobudzenia.

Jak przygotować łóżko?

Jeśli chcesz regularnie się wysypiać, musisz zadbać o prawidłowy wybór materaca, poduszki i kołdry. Dzięki temu łatwiej rozluźnisz mięśnie i osiągniesz stan relaksu bez dolegliwości bólowych.

Zacznijmy od materaca. Kluczowym kryterium przy jego zakupie jest twardość. Ta powinna być dopasowana do wagi Twojego ciała. Odpowiedni wybór zapewni Ci wygodę i ułatwi spokojne zasypianie.

Znakomitą alternatywą dla zwyczajnej kołdry jest kołdra obciążeniowa. Materiał wypełniony np. specjalnym granulatem wywiera równomierny nacisk na ciało, co zapewnia uczucie komfortu na wiele godzin. Ten nowoczesny produkt znajdzie zastosowanie wśród wszystkich osób, które zmagają się z bezsennością, ADHD, autyzmem czy stanami lękowymi.

Nie zapomnij również o odpowiedniej poduszce. Jeśli często budzisz się z bólem karku, sięgnij po wyprofilowany model i zwróć uwagę na jego wypełnienie. Dobrze sprawdzają się np. poduszki z łuską gryki.

Jak wybrać pozycję do snu?

Jeśli trudno Ci wypocząć, zastanów się nad pozycją snu. Do najczęściej popełnianych błędów należy spanie na brzuchu. Na wieść o tym lekarze załamują ręce, gdyż jest to nienaturalne ułożenie ciała dla kręgosłupa i powoduje napięcia mięśniowe.

Kolejnym problem stanowi ucisk na organy wewnętrzne. Natomiast twarz dociśnięta do poduszki powoduje dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa i działa niekorzystnie na stawy skroniowo-żuchwowe.

Dużo lepszym rozwiązaniem jest spanie na plecach. Ta naturalna pozycja pozwala rozluźnić mięśnie i nie powoduje bólu. Pamiętaj jednak, że u osób z refluksem żołądkowo-przełykowym czy bezdechem sennym, może nasilić dolegliwości.

Na szczęście istnieje alternatywa. Wystarczy, że zaśniesz na lewym boku, a poczujesz się dużo lepiej. Ponadto taka pozycja jest zalecana kobietom w ciąży, którym doskwierają mdłości czy zgaga.

Zadbaj o komfort w sypialni

Pamiętaj, że sypialnia powinna być ciemnym i cichym miejscem. Użyj zasłon lub rolet zaciemniających, aby zablokować światło z zewnątrz. Ponadto staraj się wygłuszyć dźwięki. W tym celu dobrze sprawdzi się maszyna do białego szumu.

Odpowiednia temperatura do snu wynosi 18-22°C. W razie potrzeby rozważ użycie wentylatora, klimatyzatora lub grzejnika. A skoro o urządzeniach mowa, wyłącz telewizor i odłóż smartfona. Pamiętaj, że ekrany emitują szkodliwe dla oczu, niebieskie światło.

Upewnij się, że Twoja sypialnia jest czysta i uporządkowana. Bałagan może wpłynąć na poziom stresu, podobnie jak zbyt jaskrawe kolory (szczególnie intensywna żółć). Natomiast delikatna zieleń, szarość czy błękit ułatwiają relaks.

Stwórz w sypialni przytulną atmosferę. Sięgnij po dodatki – miękkie koce, poduszki i dywan, które sprawią, że przestrzeń stanie się komfortowa, a jednocześnie miła dla oka.

Zasypianie ułatwi Ci również lektura lekkiej powieści czy medytacja. Niektóre osoby stosują również aromaterapię. Olejki eteryczne (np. lawendowe) są znane z właściwości relaksujących.