Jak brak słońca wpływa na stan psychiczny?

Czy zastanawiasz się czasem, jak ważny jest wpływ promieni słonecznych na nasze zdrowie i komfort psychiczny? W tym poradniku przeczytasz, dlaczego unikanie naturalnego światła może być groźne. Poznaj szczegóły i ciesz się dobrym samopoczuciem na co dzień.

Brak słońca a nasz organizm

W chłodne dni często lekceważymy potrzebę wyjścia, chociażby na krótki spacer. To duży błąd, gdyż promieniowanie słoneczne jest źródłem cennej witaminy D3. Ta pomaga wchłaniać wapń i fosfor. Bez niej Twoje kości mogą stać się słabe, a układ odpornościowy nie działa tak efektywnie, jak powinien.

Ponadto witamina D3  wpływa na prawidłowe krążenie krwi w żyłach, zmniejsza ryzyko powstawania niektórych nowotworów, a także łagodzi stany zapalne. Jakby tego było mało, pobudza pracę układu nerwowego, co przekłada się na nasze samopoczucie.

W dodatku witamina D3 ochroni Cię przed wypadaniem włosów i problemami dermatologicznymi. Niestety suplementacja zazwyczaj nie zapewnia szybkich efektów. Jednak wystarczy przebywać 20 minut dziennie na słońcu, aby znacznie poprawić przyswajalność tego cennego składnika przez organizm.

Brak światła naturalnego a senność

Przy ograniczonym dostępie do naturalnego światła szyszynka wydziela melatoninę. Natomiast podwyższona produkcja tego hormonu wpływa na senność i zmęczenie. Wówczas poziom serotoniny (hormonu, który wpływa na lepszy nastrój) jest zbyt niski.

Zwróć uwagę, że proces wydzielania hormonów zależy od tego, jak wiele światła odbierają receptory w gałkach ocznych. Te przekazują impuls nerwowy do mózgu, który wpływa na produkcję serotoniny. W takim przypadku trudno zachować dobre samopoczucie, co może przyczynić się nawet do poważnych problemów psychicznych.

Na szczęście nasz klimat pozwala cieszyć się słońcem o każdej porze roku. Wystarczą regularne spacery, aby zadbać o prawidłowy poziom witaminy D3. Pamiętaj o tym zwłaszcza zimą, kiedy dzień jest znacznie krótszy.

Nie zapominaj o prawidłowej higienie snu. Jeśli masz problemy z zasypianiem, problemem może być niewłaściwie wybrany materac. Zwróć uwagę nie tylko na jego rozmiary, ale również na twardość, która powinna być dopasowana do masy ciała. Natomiast świetną alternatywą dla zwyczajnej kołdry będzie kołdra obciążeniowa, która wywiera delikatny nacisk na ciało i ułatwia zasypianie. Sprawdzi się szczególnie wśród osób ze stanami lękowymi czy ADHD. Ponadto w dobrych sklepach kupisz również modele dla najmłodszych. Dzięki temu zapewnisz spokojny sen wszystkim domownikom.

Czy promienie słoneczne pomagają w odchudzaniu?

Chcesz zgubić kilka zbędnych kilogramów? Pamiętaj, że promienie słoneczne sprzyjają wydalaniu toksyn z organizmu i wpływają na poprawę przemiany materii. Dlatego najlepsze efekty odchudzania uzyskasz latem. Kolejnym powodem jest wyższy poziom serotoniny w ciepłe dni, który pozwala łatwiej pokonać ochotę na słodycze.

Odwrotnie jest jesienią i zimą, kiedy rośnie apetyt na słodkości. Nic dziwnego, gdyż dobre jedzenie poprawia samopoczucie, podobnie jak promienie słoneczne. Skoro jest ich niewiele, szukamy pewnej rekompensaty. Ponadto w chłodne dni rośnie spożycie kawy i napojów alkoholowych, a nadmiar używek szkodzi zdrowiu.

Zima nie zachęca do aktywności fizycznej. Niskie temperatury sprawiają, że trudno o jogging czy jazdę na rowerze, choć zapalonych entuzjastów nie brakuje. Ponadto siłownie są otwarte o każdej porze roku, a wiele ćwiczeń na odchudzanie wykonasz we własnych czterech kątach. Wystarczy sięgnąć po matę, bieżnię czy rower stacjonarny.

Brak światła słonecznego zimą – jak z tym walczyć?

Istnieje wiele skutecznych sposobów na ograniczony dostęp do światła słonecznego zimą. Wiele osób zamiast na narty udaje się do ciepłych krajów, aby odpocząć i poprawić samopoczucie. Jeśli jednak zostajesz w kraju, nadal nic straconego. Najlepszym motywatorem może być zwierzak, z którym będziesz chodzić na spacery. Możesz również poszukać partnera do biegania, który bez względu na warunki za oknem ruszy z Tobą w trasę. Pamiętaj tylko o odpowiednim ubiorze.

Kolejnym ważnym punktem jest właściwa dieta. Witamina D kryje się m.in. w mięsie, rybach i jajach. Natomiast warzywa, owoce i kiszonki poprawią odporność w okresie grypy i przeziębień. Przypominamy również o regularnym wysypianiu się i stosowaniu naszych wskazówek, związanych z prawidłowym wypoczynkiem.

Ponadto zwracaj uwagę na zaburzenia nastroju, które zimą dotyka bardzo wiele osób. O ile chwilowy smutek jest typowy, izolacja od towarzystwa, brak poczucia własnej wartości czy ciągłe pesymistyczne myśli, powinny Cię zaniepokoić. W przypadku takich objawów koniecznie udaj się do specjalisty, który na pewno udzieli Ci pomocy. Pamiętaj, że wczesne wykrywanie problemów psychicznych przyspiesza proces leczenia.

Nadmiar promieni słonecznych

Pamiętaj, że nadmiar promieni słonecznych jest groźny dla zdrowia. Częsta ekspozycja na silne światło naturalne może być przyczyną udaru słonecznego. Ponadto często dochodzi do pogorszenia widzenia, przez działanie promieniowania UVA i UVB. Mogą pojawić się również alergie skórne, a w skrajnych przypadkach – do czerniak, czyli niebezpieczny nowotwór skóry.

Jak zadbać o optymalny poziom światła słonecznego?

Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom witaminy D3, skorzystaj z kilku prostych wskazówek. Przede wszystkim dobrze zaplanuj dobę. Postaraj się każdego dnia wychodzić, chociażby na krótki spacer. Najlepszy czas na aktywność jest o poranku lub wczesnym popołudniem. Ponadto możesz wyjść na zewnątrz podczas przerwy w pracy. Nawet kilka minut na świeżym powietrzu poprawi samopoczucie.

Nie bez znaczenia jest również kolor ubioru czy ścian w mieszkaniu. Pamiętaj, że jasne kolory odbijają promienie słoneczne, natomiast ciemne barwy je pochłaniają. Co ważne, niektóre okulary słoneczne i kremy z filtrem mogą blokować przyswajanie witaminy D, dlatego warto używać ich z rozwagą.

Pamiętaj, że optymalna ilość promieniowania słonecznego ma kluczowe znaczenie dla samopoczucia i układu odpornościowego. W dodatku ogranicza ryzyko wielu groźnych schorzeń, np. niewydolności serca, stwardnienia rozsianego czy raka piersi. Stosuj nasze wskazówki, aby cieszyć się dobrym zdrowiem przez długie lata!