Jak dieta wpływa na jakość snu?
O śnie, kołdrach i nie tylko

Jak dieta wpływa na jakość snu?

Spis Treści

    Sen jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Jego jakość wpływa na nasze samopoczucie, zdolność koncentracji, a także ogólną kondycję fizyczną i psychiczną. Jednak wiele osób boryka się z problemami ze snem. Często zapominamy, że to, co jemy, może mieć ogromny wpływ na naszą zdolność do zasypiania i jakość snu. W tym artykule omówimy, jakie produkty warto włączyć do diety, aby poprawić sen oraz czego unikać.

    Kluczowe składniki wpływające na sen

    • Tryptofan – Tryptofan to aminokwas, który odgrywa kluczową rolę w produkcji serotoniny – neurotransmitera odpowiedzialnego za regulację nastroju i snu. Produkty bogate w tryptofan to m.in. indyka, kurczak, ryby, jaja, nasiona dyni, orzechy i produkty mleczne.
    • Magnez – Magnez jest minerałem, który pomaga w relaksacji mięśni i wspiera układ nerwowy, co może pomóc w zasypianiu. Znajdziesz go w produktach takich jak szpinak, migdały, awokado, banany, a także w ciemnej czekoladzie.
    • Melatonina – Melatonina to hormon, który reguluje nasz cykl snu i czuwania. Produkty wspierające produkcję melatoniny to wiśnie, pomidory, orzechy, winogrona oraz produkty pełnoziarniste.
    • Witaminy z grupy B – Witaminy z grupy B, zwłaszcza B6 i B12, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mogą wpływać na jakość snu. Bogate w nie są m.in. ryby, drób, jaja, mleko, zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe.

    Produkty wspomagające sen

    • Banany – Banany są bogate w potas i magnez, które pomagają w relaksacji mięśni. Zawierają także tryptofan, który wspiera produkcję serotoniny i melatoniny.
    • Mleko – Szklanka ciepłego mleka przed snem to sprawdzony sposób na lepszy sen. Mleko zawiera tryptofan i wapń, który wspiera jego przyswajanie.
    • Migdały – Migdały to doskonałe źródło magnezu i zdrowych tłuszczów. Spożycie ich przed snem może pomóc w relaksacji i zasypianiu.
    • Wiśnie – Wiśnie są jednym z niewielu naturalnych źródeł melatoniny. Spożywanie świeżych wiśni lub soku wiśniowego może poprawić jakość snu.
    • Owsianka – Owsianka to nie tylko zdrowe śniadanie, ale także idealna przekąska przed snem. Zawiera melatoninę, tryptofan oraz witaminy z grupy B, które wspierają sen.

    Czego unikać przed snem

    • Kofeina – Kofeina jest stymulantem, który może zakłócić sen nawet kilka godzin po spożyciu. Unikaj kawy, herbaty, napojów energetycznych i czekolady przed snem.
    • Alkohol – Choć alkohol może początkowo wywołać senność, to zakłóca cykle snu i prowadzi do niespokojnego snu. Unikaj alkoholu na kilka godzin przed snem.
    • Ciężkostrawne posiłki – Spożycie ciężkostrawnych, tłustych posiłków przed snem może prowadzić do dyskomfortu i zakłócić sen. Postaw na lekkie, zdrowe przekąski.

    Dieta odgrywa kluczową rolę w jakości naszego snu. Wybierając odpowiednie produkty i unikając tych, które mogą zakłócać sen, możemy znacznie poprawić jakość naszego odpoczynku. Wprowadzenie drobnych zmian w diecie może przynieść znaczące korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Dbajmy o to, co jemy, aby cieszyć się spokojnym i regenerującym snem każdej nocy.

    Źródło:

    [1] Yu, J., Du, J., Yang, Z., et al. Effect of weighted blankets on sleep quality among adults with insomnia: a pilot randomized controlled trial. BMC Psychiatry, 2024; 24:765. doi: 10.1186/s12888-024-06218-9

    [2] Eron, K., et al. Weighted Blanket Use: A Systematic Review. The American Journal of Occupational Therapy, 2020; 74(2): 7402205010p1–7402205010p14. doi: 10.5014/ajot.2020.038711

    [3] Meth, E.M., et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 2023; 32(2): e13743. doi: 10.1111/jsr.13743

    Kołdry Obciążeniowe HuggyMoon
    To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
    Dystrybutor: HuggyMoon sp. z o. o. Podmiot prowadzący reklamę: HuggyMoon Sp. z o. o. Producent: Vest-Pol sp. z o. o. sp. k.
    Poprzedni
    Jak zadbać o sen latem?
    Następny
    Niech mnie ktoś przytuli! Czyli jak kołdra obciążeniowa może pomóc przetrwać szkolne problemy

    Zostaw komentarz

    Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.